Тревога — почему она возникает и как с ней справляться

24.07.2025 23:23

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с тревогой: перед экзаменом, важной встречей, принятием решения или даже без видимой причины.

В некоторых случаях она проявляется лёгким беспокойством, в других — полностью захватывает сознание, нарушая сон, концентрацию и даже работу организма. Но в какой момент тревога перестаёт быть полезной эмоцией и превращается в проблему, нарушающую качество жизни? Чтобы ответить на этот вопрос, важно понять, что такое тревога и почему она возникает, а также каким образом можно научиться её распознавать и преодолевать.

Что такое тревога с точки зрения психологии

Тревога — это естественная защитная реакция организма на потенциальную опасность. Это эмоциональное состояние, сопровождаемое внутренним напряжением, предвкушением неблагоприятного исхода, беспокойством и физиологическими проявлениями. В отличие от страха, который связан с конкретным и реальным объектом угрозы, тревога часто возникает в ситуациях неопределённости, без ясного источника опасности.

С эволюционной точки зрения тревога играла адаптивную роль: она помогала предсказывать и избегать потенциальных угроз. Однако в условиях современного мира эта система часто работает чрезмерно активно — особенно у тех, кто склонен к гиперответственности, имеет травматический опыт или недостаточный уровень эмоциональной устойчивости.

Кратковременная тревога может быть полезной. Она стимулирует внимание, ускоряет реакции, помогает принимать решения. Но хроническая тревожность, возникающая без объективных причин или непропорционально ситуации, способна значительно ухудшать психологическое и физическое состояние человека.

Почему возникает тревога: основные причины

Тревожность не появляется внезапно и без повода. Обычно она формируется под воздействием множества факторов — как внутренних, так и внешних. Вот некоторые из них:

• Хронический стресс. Постоянное пребывание в стрессовых условиях истощает ресурсы организма, снижает адаптационные способности нервной системы.

• Психологические травмы. Пережитые в прошлом травматические события (особенно в детстве) могут закрепиться в подсознании и вызывать необъяснимое беспокойство во взрослой жизни.

• Биологическая предрасположенность. Генетика, особенности работы мозга и уровень определённых нейромедиаторов влияют на склонность к тревожности.

• Когнитивные искажения. Склонность к катастрофизации, чрезмерная самокритика, негативные установки — всё это создаёт почву для тревожных мыслей.

• Недостаток поддержки. Социальная изоляция, отсутствие доверительных отношений, нехватка эмоциональной близости увеличивают уязвимость к тревоге.

• Гормональные и физиологические изменения. Например, тревожные состояния могут обостряться в период гормональной перестройки, при заболеваниях щитовидной железы или нарушениях сна.

Современный образ жизни также не способствует спокойствию: постоянный поток тревожной информации, высокая конкуренция, давление социальных сетей, экономическая нестабильность — всё это провоцирует рост фоновой тревожности у населения.

Когда тревога становится проблемой и требует вмешательства

Определённый уровень тревоги — это норма. Но если тревожность начинает мешать нормальной жизни, это уже повод насторожиться. Вот основные признаки патологической тревоги:

• чувство беспричинной тревоги на протяжении нескольких дней и недель;

• трудности в повседневных задачах: человек откладывает важные дела, избегает общения;

• нарушение сна: бессонница, частые пробуждения, кошмары;

• проблемы с концентрацией и принятием решений;

• ухудшение физического состояния без органической причины (головная боль, спазмы, скачки давления);

• приступы паники — внезапные волны страха с яркой телесной симптоматикой (тахикардия, одышка, тошнота);

• избегание определённых ситуаций: поездок, публичных выступлений, замкнутых пространств.

Если подобные состояния становятся регулярными, лучше не ждать, пока они пройдут сами. Чрезмерная тревожность не только снижает качество жизни, но и увеличивает риск развития депрессии, ОКР, зависимости или психосоматических заболеваний.

Как лечится тревожность: подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из наиболее эффективных и научно обоснованных методов помощи при тревожных расстройствах. В основе метода лежит идея, что наши мысли влияют на эмоции и поведение. Изменяя мышление, мы можем повлиять на наше эмоциональное состояние.

Основные цели КПТ при тревожности:

• выявление и проработка иррациональных, тревожных мыслей;

• формирование новых способов интерпретации событий;

• обучение методам расслабления (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация);

• пошаговая работа со страхами (экспозиция);

• развитие навыков управления стрессом и эмоциональной устойчивости;

• формирование здорового образа жизни и привычек (сон, физическая активность, питание).

Значимым элементом КПТ является ведение тревожного дневника, в котором клиент отслеживает свои реакции, мысли и поведение. Это помогает осознать паттерны и видеть прогресс в процессе терапии.

Также в некоторых случаях может быть назначена медикаментозная поддержка: антидепрессанты, транквилизаторы или бета-блокаторы. Назначение лекарств должно проводиться психиатром с учётом индивидуальных особенностей.

Курс КПТ длится в среднем 10–20 сессий, однако эффект от терапии сохраняется и после её окончания — человек получает навыки, которые может применять самостоятельно.

Где получить квалифицированную помощь

Если вы ощущаете, что тревога выходит из-под контроля и мешает жить, важно вовремя обратиться за профессиональной поддержкой. В Центре психического здоровья работают специалисты с большим опытом в области когнитивно-поведенческой терапии и психиатрии.

Центр предлагает:

• индивидуальные программы терапии с учётом характера тревожного расстройства;

• возможность работы с психиатром при необходимости фармакотерапии;

• поддержку в формате онлайн и офлайн;

• обучение навыкам стресс-менеджмента и профилактики рецидивов;

• бережную и этичную атмосферу, где клиент чувствует себя в безопасности.

Важно понимать: тревожное расстройство — это не слабость и не черта характера. Это состояние, которое можно и нужно лечить.

Тревога — это сигнал, а не приговор. Научившись слышать и понимать её, можно изменить свою жизнь к лучшему. КПТ помогает восстановить внутреннюю устойчивость, научиться справляться с трудными чувствами и возвращать контроль над собой. Не оставайтесь с тревогой один на один — доверьтесь специалистам Центра психического здоровья, где вам окажут помощь профессионально, с уважением и заботой.